I giorni di digiuno non ti aiuteranno a perdere 10-15 kg al mese prima dell'estate. Sono più indicati per chi vuole mantenersi in forma senza particolari sforzi o per chi ha bisogno di "rimettersi in forma" dopo l'inverno. I giorni di scarico per la perdita di peso non portano risultati impressionanti come vorremmo, ma se li fai regolarmente e poi non ti affretti a mangiare, gli effetti saranno sicuramente graditi.
A cosa servono i giorni di digiuno?
Sembra che cosa possa succedere dopo un giorno di digiuno, ma è solo a prima vista. I benefici dei giorni di digiuno sono stati a lungo provati, testati e ricontrollati. Ed è composto da quanto segue:
- Dopo un breve sciopero della fame, si instaura una sensazione di leggerezza dovuta alla pulizia del colon;
- Lo stress mette il corpo in forma;
- Aiuta a superare i tanti noti "effetto plateau" del dolore. In altre parole, è un ristagno durante la dieta. Il peso scende a un certo punto e poi si ferma perché non vuole muoversi. Uno sciopero della fame può fungere da leggero stress per il corpo e una sorta di catalizzatore per i processi di combustione dei grassi.
- E, naturalmente, la "prova di forza" e lo sviluppo della forza di volontà non dovrebbero passare inosservati.
Tipi e caratteristiche degli scarichi alimentari
I giorni di scarico sono suddivisi condizionatamente in due tipi:
- "Affamato"
- "saturato".
Queste due opzioni differiscono per il contenuto calorico del menu giornaliero e il numero di ingredienti che possono essere utilizzati.
L'essenza e i principi dei giorni "affamati".
L'opzione più semplice e rigorosa è una giornata in acqua. Il sollievo, durante il quale si escludono proteine, grassi e carboidrati facilmente digeribili, è detto anche "detergente". In altri casi, oltre al liquido, viene inserito nella dieta un prodotto. Il contenuto calorico massimo giornaliero è di 500 calorie. Considerando che si può mangiare kefir magro, cetrioli, mele, cavoli o agrumi, generalmente cibi ipocalorici, è facile non superare la barra consentita, ad esempio, il contenuto calorico di 100 grammi di un normale cetriolo è di 15, 5 calorie, con questi restrizioni, puoi mangiare 3, 2 kg di cetrioli verdi freschi al giorno.
Importante!Indipendentemente dal tipo di cibo consumato, è necessario bere 2 o più litri di acqua. L'acqua ordinaria non gassata è integrata con tè verde o un decotto di erbe.
Scarico "completo": tipologie e regole
Un'opzione più innocua. Consentono 2-3 prodotti abbinabili: carne, verdure, uova, legumi, frutta, latticini. Lo stato calorico cambia leggermente, non puoi andare oltre il limite di 800 calorie. A seconda del tipo di prodotti utilizzati, i giorni di digiuno "pieni" per la perdita di peso sono proteine e carboidrati.
- Lo scarico delle proteine è l'opzione migliore quando le diete più restrittive causano debolezza o vertigini o non sono adatte per motivi di salute. Puoi mangiare: carne magra; crostacei, crostacei e pesce; proteine vegetali. Se lo si desidera, il menu può essere variato con verdure a basso contenuto calorico. Cavolo cinese, lattuga, cetriolo, pomodoro, verdure sono combinati con successo con le proteine. A seconda del metodo di preparazione, è meglio dare la preferenza alla bollitura o alla cottura a vapore. Durante il giorno non c'è una forte sensazione di fame.
- Scarico di carboidrati: sembra allettante ma non ha nulla a che fare con le caramelle. In questo caso si tratta di cibi ricchi di carboidrati lenti. Di solito è grano saraceno, riso, frutta secca.
Quando si compone il menu per una giornata di digiuno "piena", è importante considerare la compatibilità dei prodotti.
| Nome del gruppo di prodotti | Carne, pesce, pollame | legumi | olio vegetale | Grano | Arrabbiato | semi dolce | Frutta dolce e secca | la verdura | Latticini | uova | |
| frutta | |||||||||||
| Carne, pesce, pollame | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| legumi | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| olio vegetale | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Grano | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Arrabbiato | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| frutta | semi dolce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Frutta dolce e secca | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| la verdura | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Latticini | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| uova | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Benefici e controindicazioni
I giorni di digiuno aiutano nella lotta impari contro l'obesità. Aiutano a liberarsi della pesantezza dopo una dura vacanza e contribuiscono alla delicata pulizia dell'intestino dalle tossine. Indicato per alcune malattie. Quindi, ad esempio, con le malattie renali, si consiglia di trascorrere giorni "anguria", cuore e vasi sanguigni - "patate" e con problemi articolari - "cetrioli". Solo senza iniziativa, dopo aver consultato un medico. Lo scarico dovrebbe assolutamente essere fatto da chi segue costantemente varie diete fitness, come alimenti proteici, proteine artificiali e altri "cibi pesanti".
È impossibile dimettere pazienti con diabete mellito, donne in gravidanza e in allattamento. Persone stremate da una lunga malattia e affette da malattie del tratto gastrointestinale (sono indicate solo le scariche "piene" dopo aver consultato un gastroenterologo). Non è desiderabile organizzare la dimissione durante le mestruazioni.
Consiglio!Non dovresti lasciarti trasportare dallo scarico "affamato", vengono eseguiti non più di una volta alla settimana, mentre il "pieno" può essere eseguito 2-3 volte.
5 regole di scarico
Affinché i giorni di digiuno portino il risultato atteso, è necessario seguire cinque semplici regole.
Regola 1: Conformità
La maggior parte dei giorni di digiuno si basa sul principio di una dieta mono, i. H. Puoi mangiare un prodotto, ma devi farlo il più spesso possibile. In piccole porzioni, ovviamente. Inoltre, il prodotto selezionato dovrebbe piacere, questo aiuterà ad alleviare la situazione già stressante per il corpo. Il valore energetico totale dei prodotti non deve superare 800 cal.
Regola 2: scegli il prodotto migliore
Di norma, lo scarico viene effettuato utilizzando alimenti ipocalorici con un contenuto minimo di grassi e carboidrati (frutta, verdura, kefir). Con una dieta a base di carboidrati, puoi fermarti a un cereale a basso indice glicemico (grano saraceno, riso, farina d'avena). Carne magra e pesce magro sono ammessi nello scarico proteico. I più efficaci sono i giorni di digiuno "liquido", quando i tuoi denti riposano ma puoi solo bere.
Regola 3: Il giorno giusto
Molti non attribuiscono importanza a questo momento, ma scegliere un giorno non è meno importante. I nutrizionisti consigliano di non prendere i giorni di riposo previsti dalla legge, ma di scegliere il lunedì. Questa opzione non è adatta se il lavoro prevede lavoro fisico. È meglio scaricare settimanalmente lo stesso giorno.
Regola 4: silenzio
Il giorno della dimissione, non dovrebbe riposare solo il tubo digerente, ma l'intero organismo nel suo insieme. È importante escludere qualsiasi attività fisica, in particolare l'allenamento. L'alcol è escluso al giorno. E per chi non tollera bene l'alcol, in 2 o anche 3 giorni. Nell'elenco delle attività consigliate: una visita al bagno o alla sauna. Le sessioni di sauna calmano il corpo, aiutano a far fronte allo stress, migliorano la ventilazione polmonare e favoriscono l'eliminazione delle tossine. Vengono anche mostrate piacevoli passeggiate nel parco.
Un sacco di tempo per dormire. Idealmente: almeno 9 ore. Non perdere l'occasione di rilassarti invece di pranzare. Un sonno più lungo rafforza il corpo e allo stesso tempo aiuta a trasmettere più facilmente la sensazione di fame.
Regola 5: nessun contrasto
È molto importante entrare senza intoppi nel giorno di digiuno, superarlo con calma e anche lasciarlo senza intoppi.
Entrata e uscita fluide: perché è importante?
Qualsiasi dieta, anche solo per un giorno, è un pesante fardello per il corpo. Una volta, senza spiegarne il motivo, hanno improvvisamente smesso di dargli da mangiare. Quando finirà o finirà del tutto? Altrettanto improvvisamente, finalmente ottiene una porzione di cibo ipercalorico e lo assimila al massimo. Ecco perché il peso perso ritorna rapidamente dopo lunghe diete.
Come iniziare una giornata di digiuno
Una corretta preparazione del corpo aiuterà a ottenere il massimo effetto di scarico. Alla vigilia del pranzo, rifiutano il cibo pesante. La cena viene sostituita con un'insalata leggera, frutta e kefir. Prima di andare a letto, si consiglia di fare un clistere purificante. Puoi bere una tisana, che ha un effetto lassativo, ma senza fanatismo.
Per completare lo scarico senza intoppi
Naturalmente, non dovresti iniziare la mattina dopo con le patate fritte. È meglio bere 200 ml di acqua a stomaco vuoto e mangiare verdure al vapore o un cucchiaio di riso, quindi non mangiare per 2-3 ore. Cereali, verdura e frutta aiutano il corpo a passare al lavoro stabile. Meglio evitare carne, legumi, uova o pesce. La produzione di cortisolo (ormone dello stress) aumenta l'appetito e il cibo viene assorbito al massimo.
Il modo più efficiente per scaricare
L'efficacia di una determinata dieta è un concetto relativo. Ogni organismo è individuale, reagisce in modo diverso allo stress, percepisce ed elabora i prodotti. Pertanto, l'opzione migliore per te può essere scelta solo empiricamente. A giudicare dalle recensioni degli "utenti" e ascoltando le opinioni dei nutrizionisti, i risultati più evidenti possono essere ottenuti aderendo alle diete descritte di seguito. Puoi fermarti a un tipo di scarico o passare da uno diverso all'altro. Pertanto, ti presentiamo i giorni di digiuno più efficaci per la perdita di peso.
Giornata di scarico in acqua
I più difficili ed efficaci sono detti scarichi "liquidi", se solo eseguiti correttamente. Molti iniziano a "scaricare" il giorno dopo la festa o subito dopo la vacanza, ma i nutrizionisti consigliano almeno un giorno prima del giorno "X" di escludere acido lattico, carne, piatti di farina e passare a cibi leggeri. Naturalmente tutto è anche unto, fritto, salato e affumicato. È meglio preparare l'acqua in anticipo. Può essere un minerale non gassato o un normale pulito, ma non bollito.
I giorni di digiuno davvero efficaci per dimagrire sono il più "rigorosi" possibile. Eliminare completamente il cibo. È necessario bere ogni ora, in modo da ottenere almeno 3 litri al giorno. A causa del fatto che lo stomaco è costantemente pieno di liquidi , se non c'è una forte sensazione di fame La versione più rigorosa dello scarico dice che quel giorno non è consentito bere tè, caffè o succhi, solo acqua.
Consiglio!È molto difficile, ma devi mantenere un atteggiamento positivo e perseverare fino alla fine. Ascoltare per sentirsi bene, ovviamente. Se si verificano debolezza, vertigini o altri sintomi gravi, il tentativo deve essere interrotto.
Devi stare molto attento quando esci dall'acqua. Al mattino, dopo il digiuno, bevono un bicchiere d'acqua e mangiano delle verdure al vapore o in umido. L'intero giorno successivo puoi mangiare solo cereali, verdura e frutta.
Giornata di scarico sui cetrioli
La verdura, che contiene il 95% di acqua, è venerata dai nutrizionisti e il cetriolo veloce per la perdita di peso è così popolare che non ha bisogno di pubblicità. I cetrioli sono un prodotto con un contenuto calorico negativo (il corpo spende più per la loro digestione di quanto ne riceve) ed è molto più facile assumerne a sufficienza (anche se per poco tempo) rispetto all'acqua.
Chi non ha ancora affrontato la dieta faccia a faccia dei cetrioli dovrebbe sapere che questo ortaggio è un potente diuretico.
Quindi durante il giorno è meglio stare vicino al bagno. Una vita sociale attiva deve essere rimandata, dopo cena può comparire debolezza, soprattutto alle gambe. Alcuni hanno un aumento dei movimenti intestinali. La dimissione di un giorno di cetriolo è indicata per la diatesi dell'acido urico, l'obesità, l'ipertensione, la gotta, l'artrosi e l'aterosclerosi.
Per lo scarico "verde" avrai bisogno di 1, 5-2 kg di cetrioli freschi. Questa quantità è divisa in 5-6 dosi. Bevi senza restrizioni. Per cambiare, puoi preparare un'insalata di cetrioli con erbe aromatiche, che puoi riempire con un cucchiaio di olio vegetale. Il sale ovviamente non è consentito. I cetrioli rimuovono l'acqua in eccesso, che interferisce con questo processo, ma puoi aggiungere il succo di limone all'insalata. A mezzogiorno è consentito integrare la dieta con un uovo sodo. Peccato che non ti salverà dalla fame.
Giornata per scaricare il kefir
Il kefir può rivaleggiare in popolarità con i sottaceti. Molto è stato scritto sulle proprietà benefiche del prodotto, l'importante è che è disponibile tutto l'anno, aiuta a normalizzare la pressione, è efficace nella prevenzione dell'aterosclerosi e, naturalmente, normalizza il tratto digestivo.
La dieta mono su kefir senza grassi sarà la più efficace. La modalità di scarico è estremamente semplice: ogni 2-3 ore devi bere 1-2 bicchieri di kefir. Verso mezzogiorno, il prodotto è stufo dell'ordine. Per il gusto, puoi sbriciolarci dentro aneto o prezzemolo e, tanto per cambiare, non berlo, ma mangiarlo con un cucchiaio. Se vuoi mangiare lontano dai pasti (lo farai sicuramente), puoi bere un bicchiere d'acqua. E se la sensazione di fame è molto forte, un cucchiaio di crusca di frumento, una verdura o un frutto non zuccherato aiuterà a ucciderlo.
Ci sono molti modi per scaricare il kefir. Il kefir è spesso combinato con verdure, carne magra o miele. I giorni di scarico "completi" per la perdita di peso sul kefir sono perfetti per le persone con scarsa forza di volontà e quelle dettate da determinate condizioni di salute.
Giorno di scarico della mela
Una mela è un frutto a digestione lenta e ipocalorico. Contiene l'85% di acqua, il restante 15% è un prezioso deposito di vitamine e minerali, non per niente viene chiamato "ringiovanente". Le mele sono economiche e sane, rafforzano il sistema immunitario, contengono antiossidanti, regolano la flora intestinale e favoriscono brucia grassi Una dieta a base di mele di un giorno è anche chiamata giorno di digiuno per perdere peso nella pancia. Ma ci sono due facce di ogni medaglia. Le mele possono gonfiarsi e una dieta rigorosa a base di mele è assolutamente controindicata nelle malattie dell'apparato digerente (gastrite, ulcere, iperacidità, discinesia biliare). In questi casi è consentito l'uso di mele cotte.
Iniziamo descrivendo la versione più semplice dello scarico delle mele, che richiederà alcuni chilogrammi di mele.
Il procedimento è il seguente: circa ogni ora, 2 kg di mele verdi non zuccherate vengono divise in 5-6 porzioni o consumate singolarmente.
Puoi mangiare frutta fresca o al forno e mescolare e abbinare. È meglio usare mele acide, ma possono aumentare l'appetito.
Se le mele sono difficili da sostenere da sole, puoi provare la scarica malolattica. È consentito mangiare 1, 5 kg di mele e 500 g di ricotta senza grassi al giorno o bere 1, 5 litri di kefir.
Giornata di scarico sul grano saraceno
Probabilmente, non dovresti ripetere che il grano saraceno è incredibilmente salutare, contiene oligoelementi, vitamine e aminoacidi. In questo caso, è più importante che il cereale sia ricco di fibre, che migliorano la digestione, aiutano a ripristinare il normale funzionamento e purificano l'intestino. Come molti altri cereali, il grano saraceno appartiene al gruppo degli alimenti a basso indice glicemico e quindi sopprime a lungo la sensazione di fame.
È meglio prepararsi per lo scarico del grano saraceno il giorno prima. Una tazza di cereali (circa 250 g) viene versata in una piccola casseruola, versare acqua bollente (0, 5 litri), coprire con un coperchio e lasciarla per una notte. Senza sale, ovviamente, ma puoi aggiungere le verdure come spezia. Al mattino, il porridge è diviso in 4-5 porzioni. A proposito, è meglio usare il grano saraceno verde, non il marrone tostato. Secondo gli esperti, tutti i nutrienti sono conservati in esso. Se la sensazione di fame è peggiorata, è consentito fare uno spuntino con una mela verde, ma è meglio bere acqua.
Giornata di scarico sul riso
Uno dei più efficaci è il giorno del digiuno del riso. Va bene perché non ha praticamente controindicazioni. Il problema principale è la probabilità di costipazione. Pertanto, se soffri di emorroidi o movimenti intestinali irregolari, è meglio non scaricare sul riso. Dopo aver mangiato, è consigliabile bere tè con effetto lassativo e la mattina dopo iniziare con kefir e verdure fresche. Nell'intestino, i grani agiscono come assorbenti, assorbendo acqua e tossine, che vengono poi rimosse dal corpo.
Per preparare il giusto porridge di riso, prendi 350-400 grammi di riso integrale a basso contenuto calorico e 0, 5 litri di acqua. In precedenza, il muesli deve essere messo a bagno in acqua per diverse ore. I grani sono cotti a metà. Tutto il porridge (fino a 1 kg) è distribuito in porzioni. Assicurati di bere molti liquidi, puoi acqua, tè verde, decotti alle erbe.
Revisione comparativa dei giorni di digiuno popolari
La tabella mostra un menu di esempio per ciascuno dei giorni di digiuno sopra descritti (opzione "completo").
| Tipo di giorno di scarico | cetriolo | Mela | kefir | grano saraceno | Riso | |
| 8-00 | colazione | 2 cetrioli + 50 gr di bollito | 2-3 mele + un bicchiere di kefir | 1-2 tazze di kefir | 100 g di grano saraceno in umido + cetriolo o pomodoro | 200 g di riso + una tazza di tè verde |
| 11-00 | merenda | 2 cetrioli + tè verde o succo | 2-3 mele + 100 g di qualsiasi porridge | 200 g di qualsiasi verdura | 100 g di grano saraceno al vapore | 200 g di riso + 50 g di pesce o carne |
| 14-00 | cena | 2 cetrioli + uovo sodo o 100 gr di porridge di riso | 2 mele al forno + insalata di cetrioli freschi con un cucchiaio di rast. oli | 1-2 tazze di kefir + 50 g di carne magra | 100 g di grano saraceno + 50 g di carne | 200 g di riso + 1 carota fresca |
| 17-00 | merenda | Frullato di cetrioli e mele con succo di limone | 2-3 mele + 1 banana | 1 bicchiere di kefir + banana | 100 g di grano saraceno + mela o ½ pompelmo | 200 g di riso + bicchiere di succo |
| 20-00 | cena | 2 cetrioli + un bicchiere di kefir | 2-3 mele + 100 g di ricotta | 1-2 tazze di kefir | 100 g di grano saraceno al vapore | 200 g di riso + 1 bicchiere di kefir |
Caffè nei giorni di digiuno
Gli amanti del caffè sono probabilmente interessati alla domanda: è possibile bere caffè in tutti questi giorni o addirittura trattenere "scariche di caffè"? Secondo i nutrizionisti, solo 1-2 tazze della bevanda ne trarranno beneficio. In questo caso, la tazzina da caffè non deve essere uguale alla zuppiera. Il volume consigliato è di 90-120 ml. Naturalmente il caffè deve essere naturale senza zucchero o panna, ma puoi aggiungere dolcificante o latte scremato.
Non volendo limitarsi in alcun modo, gli amanti del caffè hanno sviluppato la propria versione della dieta. Il menu del digiuno per perdere peso è molto semplice: 5-6 tazze di caffè a intervalli regolari. Puoi anche mangiare frutta e verdura fresca. La quantità di altro liquido deve essere limitata. Molte recensioni scrivono che dopo una giornata del genere hanno perso fino a 3 kg. È solo un peccato che questa "perdita di peso" sia ingannevole. Il caffè è un diuretico. Durante il giorno si beve circa un litro invece dei 2 litri prescritti e molto di più viene escreto dal corpo. Solo il peso dell'acqua persa è fondamentalmente ciò che mostra la bilancia. Ma il grosso problema è che una situazione già stressante per il corpo è esacerbata da un carico pesante sul cuore e sui reni.
La conclusione è semplice: è indesiderabile e persino pericoloso organizzare giornate di digiuno del caffè, ma sarà utile integrare lo scarico con 1-2 tazze di caffè naturale. La chiave è bere molti liquidi.
Consigli utili
Suggerimenti stilati da numerose recensioni, ma ugualmente adatti a qualsiasi tipo di scarico.
- I giorni di sciopero della fame sono molto più facili quando li spendi per i tuoi cibi preferiti (ma non biscotti e dolci).
- Nei giorni di digiuno si consiglia di integrare la dieta con decotti di erbe medicinali. Puoi usare tisane già pronte per la perdita di peso. Di norma, hanno un effetto complesso, hanno un effetto lassativo, bruciagrassi, purificante, riduce l'appetito, diuretico e coleretico.
- Non c'è bisogno di provare a fare tutto in una volta e combinare la dieta con l'attività fisica in un giorno. Ma gli esercizi di respirazione saranno proprio così.
- Se è difficile attenersi a cinque pasti al giorno, la porzione giornaliera può essere suddivisa in più pasti.
- Evita del tutto zucchero, sale e spezie.
I giorni di sollievo per perdere peso portano risultati diversi. Nelle recensioni scrivono spesso che perdono fino a 2 kg di peso al giorno. Chi è attratto da questo numero dovrebbe capire che non si perdono 2 kg di grasso corporeo! Liquido in eccesso con tossine e "detriti di cibo", cibo semidigerito che si accumula sulle pareti intestinali, foglie. È impossibile perdere anche 1 kg al giorno. Con il rilascio d'acqua più rigoroso, puoi eliminare un massimo di 100-200 grammi di grasso.